slabire4

Pierderea în greutate cu ajutorul metodelor naturale

by Blog

Cea mai buna metoda de a atinge greutatea ideala fara a recastiga apoi, in scurt timp, kilogramele pierdute, este de a adopta un program de slabire treptata. Specialistii sustin ca pentru obtinerea si mentinerea unei greutati optime nu sunt necesare regimuri de slabit stricte sau suplimente nutritive  ci doar cateva schimbari in viata de zi cu zi.

Pentru a tine regim, trebuie sa stii care sunt alimentele pe care le poti consuma si cum sa le combini, astfel incat sa adopti o dieta corecta. In acest articol, iti punem la dispozitie informatii utile, de care sa tii cont atunci cand incepi dieta si care te ajuta sa iti fie mai usor in timpul regimului alimentar. Iata care sunt alimentele recomandate de către cei de la body line pentru slabit si ce trebuie sa mananci ca sa slabesti intr-un mod sanatos!

Pierderea în greutate este un proces individual și că o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos sunt esențiale pentru a obține rezultate durabile.  Nu ajunge sa mananci numai legume sau fructe pentru a slabi, dar cu certitudine stii asta la fel de bine ca si mine și este indicat să citești în continuare acest articole care te poate ajuta să găsești soluția optimă pentru a slăbi sănătos .

Alimente diferite au parcursuri metabolice diferite in organism. Ele pot avea efecte extrem de diferite asupra senzatiei de foame, asupra hormonilor si numarului de calorii pe care le arzi.

De aceea, astăzi ne-am propus să te ajutăm să înțelegi ce înseamnă să slăbesti sănătos și ți-am pregătit o listă cu sfaturi  realiste  care să te sprijine în această aventură fără să-ți dea viața și programul peste cap sau să te frustreze.

1. Mancati zilnic micul-dejun. Acesta este un obicei comun in randul persoanelor care au slabit si au reusit sa isi mentina greutatea. Foarte multe persoane cred ca a sari peste micul-dejun le ajuta sa scape de calorii, dar, in realitate acestea ajung sa manance mult mai mult in cursul zilei. Pentru micul-dejun este recomandat un castron cu cereale si fructe sau produse alimentare cu continut scazut de calorii.

2. Nu mai intrati in bucatarie seara. Stabiliti o ora incepand cu care sa nu mai mancati; astfel veti evita „gustarile” din timpul serii. Beti o cana cu ceai, mancati o bomboana sau un iaurt daca aveti pofta de ceva dulce dupa masa. Apoi spalati-va pe dinti pentru a nu fi tentati sa mai mancati si altceva.

3. Alegeti cu grija bauturile. Bauturile cu adaos de zahar sau indulcitor contribuie la cresterea valorilor calorice si nu reduc foamea, asa cum o fac mancarurile solide. Potoliti-va setea cu apa (sau apa cu lamaie), lapte degresat sau sucuri de fructe 100% naturale. Daca va incearca o senzatie de foame intre mese incercati ca consumati un pahar de suc de legume. Daca obisnuiti sa consumati un pahar de vin sau un cocktail seara, incercati sa limitati consumul de alcool la zilele de week-end, astfel veti reduce consumul caloric.

4. Consumati legume si fructe. Consumul ridicat de legume si fructe este deseori umbrit de consumul de mancaruri cu continut caloric foarte ridicat. Incercati ca primul fel de mancare sa fie o salata sau o portie de supa. Aprovizionat-va cu fructe si legume si consumati la fiecare masa. Astfel, va veti imbogati dieta cu vitamine, minerale, fitonutrienti, fibre si nu veti mai fi tentati sa consumati dulciuri sau alte produse cu foarte multe calorii.

5. Consumati cereale. Substituind cerealele integrale cu cereale rafinate precum paine alba, prajituri, biscuiti si covrigi, beneficiati de fibra si va veti satura mult mai repede ceea ce va va determina sa mancati in proportii rezonabile.

6. Controlati spatiul din jur. Controlarea spatiului din jur, de la dotarea bucatariei cu alimente sanatoase pana la alegrea restaurantului potrivit, reprezinta o medota buna de a scadea consumul de calorii.

7. Consumati portii mici. Daca ati redus cu doar 10-20% portia de mancare, nu veti pierde in greutate. Majoritatea portiilor de mancare servite atat la restaurant cat si acasa sunt mult mai mari decat este necesar. Pentru a reduce portiile de mancare folositi castroane, farfurii si pahare mai mici.

8. Faceti mai multa miscare. Pe parcursul zilei faceti tot ce puteti pentru a fi mai activi: urcati si coborati pe scari (evitati folosirea scarilor rulante sau a liftului), mergeti pe jos cat se poate de mult, faceti jogging si cateva exercitii usoare care nu necesita deplasarea la sala.

9. Consumati proteine. Adaugarea proteinelor fara grasimi la fiecare masa va ajuta sa va simtiti satul si va impiedica sa mancati mai mult decat va este necesar. Consumati iaurt, nuci, unt de arahide, oua sau fasole. De asemnea, specialistii recomanda mese scurte si dese (la un interval de 3-4 ore), pentru a va mentine glicemia la un nivel normal.

10. Consumati produse fara grasime. Folositi variantele fara grasime (light) a sosurilor pentru salate, a maionezei si a altor produse. Ca substituenti folositi: mustarul in locul maionezei la sandwichuri, laptele degresat in loc de frisca la cafea, un pic de otet la salate in loc de sosuri cu continut caloric ridicat.

Legume fara restrictii

Cele mai indicate in slabit raman, desigur, legumele cu frunze. Continutul mare de apa, de fibre fine, usor de digerat, de minerale, vitamine si fitonutrienti, nivelul caloric extrem de redus, toate fac ca frunzele sa fie sanatoase si hipocalorice. Ca le mancam sub forma de salate sau tratate termic, ele contribuie la asigurarea senzatiei de satietate fara a ne balona sau ingreuna, asa cum fac alte produse de origine vegetala. Puteti alege fara probleme varza, varza de Bruxelles, stevie, spanac, kale, loboda etc. Le puteti combina dupa pofta si dupa imaginatie.

Legume care hidrateaza      

Dupa legumele cu frunze, urmatoarele in top sunt legumele cu un nivel ridicat de apa și care ne ajută să avem o slăbire rapidă . Dovleceii sau castravetii au peste 90% apa, deci nu au cum sa contribuie mult la caloriile zilei. In aceeasi categorie intra si ciupercile, si ele bogate in fibre si apa. Ceva mai calorice, dar tot departe de caloriile alimentatiei moderne sunt conopida si broccoli, a caror valoare sanogenetica este foarte importanta.

Legume care ne ajută să pierdem în greutate

Ridichii

Pe lista legumelor ce te ajută să slăbești se numără și ridichiile. Ele sunt bogate în calciu, magneziu și vitamina C. În același timp, ridichiile sunt sărace în calorii, așa că pot fi consumate în cantirăți cât mai mari.

Varză

Din meniul zinic al celor care vor să slăbească nu poate lipsi varza. Puțini știu că varza conține mai multă vitamina C decât portocalele, conține antioxidanți, magneziu, potasiu, calciu și este hipocalorică.

Castravete

Prin conținutul bogat în apă, castravetele este una dintre legumele ce ajută la slăbit. O sută de grame de castravete au aproape zece calorii. Mai mult, reprezintă o sursă importantă de vitaminele B, C și E, de potasiu, dar și de sodiu.

Broccoli

Este una dintre cele mai sănătoase legume, ce ar trebui consumată zilnic, chiar dacă vrei sau nu slăbești. Este considerat un aliat puternic în lupta cu kilogramele în plus datorită conținutului sărac în calorii și faptului că oferă rapid senzația de sațietate. Broccoli conține vitamina C, beta-caroten și seleniu.

Roșiile

Roșiile sunt o sursă excelentă de vitamina C, licopen și fibre. Acestea pot stimula arderea grăsimilor și pot reduce inflamația. Poți să le mănânci ca atare, să le adaugi în salate sau să le folosești în sosuri sănătoase pentru paste. Ca să absorbi maximum de licopen, mănâncă-le alături de un ingredient gras (ulei, unt etc.). Asta nu înseamnă că trebuie să verși toată sticla de ulei în salată… o linguriță e de ajuns.

Ardeii grași

Ardeii grași sunt bogați în vitamina C și fibre, dar au un conținut scăzut de calorii. Poți să îi umpli cu o combinație sănătoasă de carne slabă și de legume și să îi gătești la cuptor pentru o masă sățioasă și sănătoasă. Sau poți să îi adaugi cruzi în salată sau să îi umpli cu o brânză slabă de vacă amestecată cu mărar. Alege-i pe cei roșii, sunt extrem de bogați în vitamina C și plini de antioxidanți.

Vinetele

Vinetele sunt bogate în fibre solubile care ajută la scăderea grăsimilor circulante nesănătoase și au un conținut scăzut de calorii. Le poți găti la grătar, în cuptor sau le poți folosi pentru a înlocui pastele într-o rețetă de lasagna, reducând astfel aportul caloric. Evită totuși musacaua de vinete, e o bombă calorică. Vinetele pot “înghiți” mult ulei la preparare, deci atenție la ce rețetă folosești.

Sparanghelul

Sparanghelul este o legumă cu un conținut foarte scăzut de calorii și bogată în fibre. De asemenea, este o sursă bună de vitamina K, vitamina C și acid folic. Poți să îl gătești la abur, să îl adaugi în salate sau să îl folosești în rețetele de stir-fry. În ultima vreme a început să fie cultivat și la noi, deci prețurile sunt accesibile.

Dovleceii

Dovleceii sunt o alternativă sănătoasă la paste și au un conținut scăzut de calorii. Îi poți tăia sub formă de fâșii pentru a obține “spaghete” de dovlecei și să îi gătești cu sosuri sănătoase. Investește într-o mașină de spiralat dovlecei și vei obține “zoodles” (noodles din dovlecei) care sunt absolut delicioși. Dovleceii sunt rude ale castraveților, deci au o valoare nutritivă similară … și foarte multă apă .

Salata verde

Salata verde este o legumă cu un conținut foarte scăzut de calorii, bogată în apă și fibre. Poți să o folosești ca bază pentru salate, să o adaugi în sandvișuri sau să o înfășori în jurul unei umpluturi mai consistente, în loc de lipie. Este probabil singurul aliment care poate fi mâncat în orice cantitate, pentru că aduce un număr nesemnificativ de calorii.

Țelina

Țelina este o legumă cu conținut scăzut de calorii și bogată în fibre. Ea poate contribui la scăderea nivelului de colesterol și la controlul greutății. Poți să o mănânci crudă, să o adaugi în salate sau să o folosești în sucuri naturale și este recunoscut ca un natural potent . Mă refer aici la tulpinile de țelină, numite și apio, deoarece rădăcina este mai ales o legumă de iarnă. Folosește apio împreună cu humus sau salsa, în locul chipsurilor hipercalorice.

Fasolea verde

Fasolea verde este o sursă bună de fibre și vitamine. Are un conținut scăzut de calorii și poate contribui la menținerea senzației de sațietate. Poți să o gătești la abur, să o adaugi în salate sau să o folosești si pe ea în rețetele de stir-fry. Salata clasică de fasole verde, cu mărar și usturoi, e o delicioasă mâncare de vară pe care ți-o recomand cu căldură.

Ardeiul iute

Ardeiul iute conține capscaicina, o substanță dovedită că reduce apetitul și crește arderea grăsimilor. Această substanță este vândută și sub formă de suplimente de pierdere în greutate.

Fructe care ne ajută să pierdem în greutate

Lămâie

Probabil unul dintre cele mai recunoscute fructe care ajută pierderea în greutate este lâmaia. Aceast fruct citric oferă niveluri ridicate de vitamină C, împreună cu cantităţi mai mici de tiamină, calciu, magneziu, cupru, acid folic şi acid pantotenic. Pe lângă alcalinizarea organismului şi îmbunătăţirea digestiei şi a detoxifierii, lămâile pot susţine sănătatea osoasă, pot creşte absorbţia fierului, pot preveni sau chiar dizolva pietrele la rinichi, cresc potența și sporesc imunitatea şi sănătatea inimii şi purifică pielea.

Grapefruit

Grapefruitul este unul dintre cele mai bune fructe pentru arderea grăsimilor, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Vanderbilt. Participanţii la studiu au avut niveluri mai ridicate de substanţe nutritive cheie, o creştere a colesterolului HDL (colesterol bun) şi o scădere a apetitului după consumul de grapefruit. În afară de arderea grăsimilor, grapefruitul oferă niveluri optime de vitamină C, licopen, potasiu, fibre şi colină.

Portocala amară stimulează slăbirea eficientă

Datorit efectului observat în diverse studii și cercetări și anume că ajută la accelerarea pierderii în greutate, extractul de portocală amară este întâlnit în diverse suplimente pentru slăbit, produse de control al greutății și de performanță sportivă.

Extractul conține constituenți protoalcaloizi care măresc rata metabolică și ajută la arderea caloriilor mai repede. Plus are efect de suprimare a poftei de mâncare.

Acești compușii vegetali din portocala amară, sunt utilizați de peste 20 de ani în suplimente pentru pierderea în greutate, performanța atletică, îngrijirea pielii, în magiun afrodisiac pentru controlul apetitului și sănătatea creierului.

Bitter orange conține și beta agoniști, substanțe care cresc termogeneza și ajută la scăderea în greutate.

Diverse studii arată că atunci când Bitter Orange este consumată împreună cu alte produse, cum ar fi cofeina, cetonă de zmeură, usturoi, ghimbir, capsaicina sau apple cider și se suplimentează cu un program de exerciții fizice moderate pentru o perioadă de opt săptămâni, poate duce la o pierdere semnificativă din grăsimea corporală, precum și la niveluri ridicate de energie.

Portocalele amare sunt portocalele preferate pentru prepararea marmeladei britanice clasice pentru că au un conținut ridicat de pectină, care ajută la întărirea marmeladei și pentru că acidul lor destul de intens ajută la echilibrarea cantității mari de zahăr folosită la prepararea marmeladei și este o bogată sursă de proteine .

În afară de aceasta, portocala amară este de obicei folosită mai mult ca și condiment decât ca un fruct real. Dar excelează în acest sens.

Sucul de portocale amare este un acid excelent pentru a fi adăugat la mâncăruri savuroase.

Și, în timp ce acidul lor este caracteristica lor cea mai notabilă, ele oferă o gamă mai mare de arome decât lămâia sau lămâița, făcându-le un adaos excelent la rețetele de cocktail și sosuri de salată.

Pepene verde

Când vine vorba de pepene verde, unii cred că conţine prea mult zahăr natural pentru a fi considerat un fruct sănătos pentru o pierdere rapidă în greutate, dar acest lucru este departe de adevăr. Pepenele, de aici numele, au un conţinut foarte ridicat de apă. De asemenea, conţine o doză sănătoasă de aminoacizi, antioxidanţi, licopen, potasiu, vitamina A, vitamina B6 şi vitamina C. Fiind încărcat cu o mare varietate de nutrienţi, pepene verde arde şi grăsimile.Pe lângă scăderea în greutate, consumul de pepene te menţine hidratat, îmbunătăţeşte sănătatea inimii, reduce stresul şi inflamaţia.

Pere

Perele sunt un alt fruct subapreciat, mai ales când vine vorba de pierderea rapidă în greutate.

Bogat în proteine pentru slăbit , fibre, potasiu, vitamina C, vitamina K şi cantităţi mai mici de riboflavină, fier, calciu, magneziu, acid folic, cupru, antioxidanţi şi vitamina B6, perele luptă împotriva radicalilor liberi, ajută digestia, detoxifierea organismului şi reduce riscul de diabet. Perele sunt, de asemenea, aproximativ 84% apă, ajutând organismul să elimine toxinele dăunătoare din organism.

Rodie

Rodia este una dintre cele mai bune arzătoare de grăsime cu o mulţime de beneficii pentru sănătate. Oferă antioxidanţi, fibre, proteine, acid folic, potasiu, flavonoide, vitamina C, vitamina B6, vitamina K, polifenoli şi fosfor. Are potenţialul de a ajuta la combaterea tensiunii arteriale crescute, a hiperglicemiei, a inflamaţiei, a colesterolului ridicat, a anumitor forme de cancer şi a stresului oxidativ. De asemenea, are proprietăţi pentru combaterea infecţiilor, hemoragiei, acidozei şi obezităţii, creștere potență și stopare ejaculare precoce , conform unui studiu din 2012.

Avocado

Dacă v-aţi întrebat vreodată dacă avocado este un fruct sau o legumă, din punct de vedere ştiinţific, este un fruct. Avocado oferă grăsimi sănătoase bune pentru inimă. Acelaşi conţinut de grăsimi îl face unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi din organism. Să nu vă lăsaţi păcăliţi de ideea că grăsimile sunt nesănătoase pentru consum! Grăsimile sănătoase sunt importante pentru pierderea corectă a greutăţii. Pe lângă conţinutul de grăsimi sănătoase, avocado este, de asemenea, compus din fibre; acid folic, vitamina B1, B2 şi B3, vitamina C, vitamina E, vitamina K, potasiu, proteine, cupru, fier, magneziu, zinc şi mangan.

Căpşuni

Sărace în carbohidraţi şi calorii, căpşunele sunt unul dintre multe fructe cu efecte rapide în pierderea în greutate. Acestea oferă fibre, antioxidanţi, vitamina C, potasiu, acizi folici, flavonoide şi mangan. În timp ce pierderea în greutate este un beneficiu puternic al căpşunelor, acestea îmbunătăţesc de asemenea fluxul sanguin, ajută la o varietate de probleme cardiovasculare, oferă beneficii anti-îmbătrânire, ajută la hiperpigmentare şi acnee şi scad colesterolul. În urma cercetărilor s-a dovedit că au şi alte beneficii asupra sănătăţii, inclusiv obezitatea, bolile neurodegenerative, cancerul, diabetul şi sindromul metabolic.

Portocale

Pentru pierderea în greutate, dar şi reducerea riscurilor de accident vascular cerebral, cancer, afecţiuni hepatice, diabet zaharat, tensiune arterială crescută, probleme legate de piele şi afecţiuni ale sănătăţii inimii, portocalele sunt o sursă minunată de vitamina A, vitamina B, fibre, cupru, potasiu, calciu, printre alte vitamine şi nutrienţi. Portocalele conţin, de asemenea, peste 170 de fitochimicale şi peste 60 de flavonoide. Ele ajută la pierderea în greutate prin reducerea stresului oxidativ, scăderea nivelului de lipide şi glucozei din sânge şi spriinirea sănătăţii hepatice (prin urmare, a detoxifierii), conform celor spuse de Andra de la American Chemical Society.

Banane

Bananele  sunt o mare sursă de potasiu, vitamina B6, mangan, magneziu, vitamina C, acid folic şi proteine. Cu toate aceste vitamine şi substanţe nutritive, bananele sunt utile pentru sănătatea generală şi bolile specifice de la crampe musculare până la dureri de cap.Bananele sunt recunoscute, de asemenea, pentru excelenta topire a grăsimilor, deoarece oferă niveluri ridicate de fibre dietetice, în timp ce au un conţinut scăzut de calorii.

10 combinatii de alimente ideale pentru pierderea în greutate

Atunci cand vrei sa slabesti intr-un mod corect si sanatos, este esential sa ai in minte tipurile de mancaruri pentru slabit, dar si alimentele de slabit care sa te ajute sa pierzi in greutate si sa rămânem sănătoși fără medicamente . Despre cele din urma ti-am vorbit in randurile anterioare, asa ca iata de ce combinatii de alimente pentru slabit trebuie sa tii cont in regimul tau alimentar:

  1. Legume verzi si avocado, pentru o masa satioasa. Aceste alimente sunt recomandate si in dieta ketogenica, despre care ti-am oferit informatii intr-un articol anterior.
  2. Lapte si ovaz, care contin o cantitate mare de fibre care regleaza digestia.
  3. Omleta cu proteine, fasole neagra si ardei, care contin putine calorii. Dieta cu oua poate fi alegere inspirata in ceea ce priveste urmarea unui regim cu alimente pentru slabit.
  4. Supa de legume si leguminoase, precum fasolea sau nautul, perfecte intr-o dieta fara carne.
  5. Broccoli si friptura de vita, bogate in fier si vitamine, care te ajuta sa slabesti si sa urmezi un regim disociat ca la carte.
  6. Ceai verde si lamaie, pentru doza zilnica de energie, care te ajuta sa arzi calorii.
  7. Cartofi dulci si somon, ideale pentru pierderea in greutate.
  8. Ciuperci si carne de vita, una dintre cele mai bune combinatii de alimente pentru slabit.
  9. Migdale si ciocolata neagra, desert care ajuta organismul in cantitati mici, datorita bogatiei de antioxidanti.
  10. Salate de legume si ulei de masline, pline de nutrienti si grasimi sanatoase in dietele de slabire, asa cum este, de pilda, si dieta Rina.

Dacă ai nevoie de o echipă să te ajute cu mutarea apelează la mutări și debarasări București și  Ilfov 

Ține stresul și negativismul la distanță

Stresul încetinește metabolismul, afectează echilibrul hormonal și “încurajează” corpul să stocheze mai multă grăsime. Te face să poftești la alimente grele, precum cele sărate, grase sau dulci, fiind adesea vinovat pentru acel “mâncat emoțional” despre care mulți se plâng.

Gestionarea stresului este importantă nu doar pentru a slăbi sănătos și sustenabil, ci și pentru o stare generală de bine. Sunt o mulțime de activități pe care le poți încerca dacă nu ai deja un obicei care să te ajute. Poți încerca să dezvolți un nou hobby, cum ar fi să joci șah ori board games sau să grădinărești.

Adoptă un stil de viață activ: mișcarea te menține sănătos

Pentru cei cărora nu le place sub nicio formă să facă mișcare, există vești bune –  se poate slăbi și fără sport, atât timp cât se urmează un regim de alimentație echilibrat și sănătos.

Totuși, mișcarea te ajută să slăbești mai rapid și mai frumos, prin arderea depozitelor de grăsimi și dezvoltarea concomitentă a masei musculare. Astfel, vei avea un tonus mai bun și o stare mai bună de sănătate, pe termen lung.

Se recomandă minim 30 de minute de mișcare în fiecare zi sau antrenamente de intensitate moderată de trei ori pe săptămână, fie că alegi să faci exerciții de slăbit acasă sau să urmezi un program de antrenament la sală pentru începători. Atenție însă, în funcție de cât de mult sport faci, și necesarul caloric va diferi – poți mânca mai mult sau mai puțin.

Comparativ cu mișcarea făcută de unul singur acasă, mersul la sală are un mare avantaj. Îți dă posiblitatea să cunoști persoane ca tine, care sunt într-un proces de slăbire și împreună o să vă fie mult mai ușor să treceți prin această experiență .

Pozitivitatea emoțională și mentală este benefică

O stare emoțională și mentală de bine este esențială pentru a avea o sănătate perfectă, iar când vine vorba despre slăbit cu atât mai mult.

Organismul este deja supus unui stres, întrucât îi dai mai puțină mâncare pentru a-l forța să dea jos kilogramele în plus. Dacă mai trebuie să îți ofere și resurse suplimentare, pentru a gestiona diverse alte situații stresante, procesul de slăbire va fi cu siguranță încetinit, dacă nu chiar sabotat.

Cel mai important sfat pe care îl putem da când vine vorba despre cum poți să slăbești sănătos, este să ai răbdare. Punem presiune pe noi să slabim mult într-un timp prea scurt, iar când asta nu se întâmplă, ne frustrăm și chiar autosabotăm mâncând prost. Astfel ne demoralizăm și ajungem poate în punctul de a renunța.

Nu uita că slăbitul este un proces de lungă durată. Îi dai organismului suficient timp să învețe obiceiuri sustenabile pentru un stil de viață sănătos. În plus, greșelile și experimentele sunt parte din acest proces de învățare, deci nu te certa când ai călcat strâmb și ai cedat unor tentații culinare. Amintește-ți că orice este permis cu moderație și, alături de răbdare, acestea sunt ingredientele unui proces de slăbire sănătos și de durată.

fitness3

Sportul îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiacă

by Blog

O multitudine de studii au documentat de-a lungul timpului beneficiile multiple ale sportului sau mișcării pentru sănătate. Multe studii insa sunt pur observaționale si prezintă întotdeauna problema diferit  (oamenii care fac exerciții fizice sunt mai sănătoși) in loc sa prezinte dovada cauzei și a efectului acesteia , respectiv faptul că exercițiile fizice , mișcarea și un regim alimentar echilibrat  îi fac pe acești oameni sănătoși .

Elementele care contribuie la starea de bine fizică a unei persoane pot include administrarea greutății corporale, evitarea alimentelor nesănătoase și o alimentație corespunzătoare. Din nefericire, există o cotă alarmantă a creșterii riscurilor pentru sănătate, care este și cauza deteriorării generale a condiției fizice.

În ziua de azi cei ma mulți oamenilor au un stil de viață caracterizat de o stare anaerobică, bombardați de stres, solicitări, pe care o amplifică prin felul în care fac sport. Prin urmare ei își antrenează metabolismul să fie cotinuu anaerobic, adică să ardă glicogen ca sursă principală de energie. Când nivelurile de glicogen devin excesiv de scăzute, metabolismul antrenat anaerobic recurge la zahărul din sânge ca sursă secundară de combustibil.

Înainte de revoluția industrială, antrenamentele de  fitness au fost definite ca aptitudinea de a desfășura activitățile zilei fără oboseală excesivă. Cu toate acestea, prin automatizarea și schimbările în stilul de viață, aptitudinea fizică este acum considerată o măsură a capacității organismului de a funcționa eficient inclusiv în activitățile de muncă și de agrement, de a avea o alimentatie  sănătoasa, de a rezista bolilor hipokinetice și de a face față situațiilor de urgență.

Fitness-ul este definit ca fiind calitatea sau starea de a fi în formă. Definiția modernă de fitness descrie fie capacitatea unei persoane sau mașină de a îndeplini o funcție specifică, fie o definiție holistică a adaptabilității umane pentru a face față diferitelor situații. Acest lucru a dus la o interdependență între fitness și atractivitate umană, care a mobilizat industria globală de fitness și echipamente de fitness.

În ceea ce privește funcția specifică, fitness-ul este atribuit persoanelor care posedă abilități aerobice sau anaerobe semnificative, adică tărie sau rezistență. Un program de antrenamente fitness bine potrivit îmbunătățește o persoana în toate aspectele de fitness în comparație cu practicarea doar unul, cum ar fi doar rezistența cardio/respiratorie sau doar de formare în greutate.

Vedeți si ultimele publicate extra oferte 

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unor exercitii fizice, sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman. Sunt persoane dependente de dulciuri si de mancare nesanatoasa. Aceasta  poate afecta  până și comportamentul pe lângă faptul că organismul are mult de suferit din cauza lipsei de alimentatie sanatoasa. De aceea se impune un regim alimentar in functie de carentele din organismul uman.

Pentru un stil  stil de viață sănătos

nu trebuie să lipsească  dieta fitness, bogată în macronutrienții și micronutrienții necesari organismului pentru a putea face față efortului susținut și pentru a obține cele mai bune rezultate posibile . Indiferent că ești sportiv profesionist sau amator, că dorești să îți dezvolți masa musculară, să pierzi în greutate sau să te menții în cea mai bună formă, alimentația sanatoasa reprezintă peste 50% din drumul tău către obiectivele la care visezi, așa că trebuie să ii acorzi atenția cuvenită.

Alimentatia sanatoasa inseamna sa te simti bine, sa ai mai multa energie, sa fii mai sanatos fizic si mental. Un regim alimentar sanatos nu trebuie sa fie foarte complicat.  Adevarul este ca, desi unele alimente sunt benefice, cele mai importante sunt obiceiurile alimentare. Obiectivul pentru  alimentatia sanatoasa este inlocuirea produselor procesate cu alimente cat mai naturale, gatite intr-un mod cat mai sanatos.

Cand vorbim despre exercitii fizice de zi cu zi ne referim la activitatile pe care le facem in mod regulat, care pot ajuta la arderea caloriilor, mentinerea puterii si agilitatii, care ne ajuta sa ne mentinem activi.

Exercitiile fizice pentru forta sau rezistenta

va pot ajuta in a avea (sau mentine) oasele puternice, eliminand unele dintre stereotipurile asociate cu imbatranirea, crescand metabolismul si contribuind la atingerea sau mentinerea la un nivel mai ridicat a functiilor organismului. Exercitiile fizice pentru rezistenta includ utilizarea de : greutati, benzi elastice, gimnastica. Cand ne referim la exercitii fizice pentru forta, in general, ar trebui sa fie efectuate de doua ori pe saptamana pentru fiecare grupa musculara majora.

Grupele musculare mari care includ mai multe articulatii, cum ar fi genuflexiunile sau impinsul halterei de la piept, ar trebui sa fie esalonate pentru a oferi trei sau patru zile de odihna intre sesiuni. Exercitiile care implica grupe musculare mai mici necesita o zi sau mai putin de o zi de odihna intre sesiuni. Acestea le vom efectua in salile de antrenamente fitness.

Cand vom face antrenamente de forta trebuie sa stim ca ele  se bazeaza pe principiul de supraincarcare. Daca va simtiti ca si cum muschii nu au fost destul de solicitati, atunci inseamna ca nici nu au fost solicitati. Dar este cat se poate de important sa discutati cu antrenorul si medicul dumneavoastra pentru a stabili ce exercitii de rezistenta sunt sigure pentru dumneavoastra si ce greutate sau rezistenta este necesara pentru a avea rezultate fara a avea si probleme.

Dacă oamenii trebuie să aleagă un exercițiu, sunt recomandate antrenamentele cu intensitate mare, dar cred că ar fi mai benefic dacă ar putea face trei-patru zile de antrenament pe intervale și apoi câteva zile de antrenamente de forță. Există date substanțiale de știință de bază pentru a susține ideea că exerciții fizice sunt esențiale pentru a preveni sau întârzia îmbătrânirea.

Antrenamentul cu greutăți

este cel mai bun pentru creșterea ca masa musculara și îmbunătățirea forței. Antrenamentele cu greutăți au efecte protective asupra corpului, inclusiv prin  creșterea de masa musculara și a forței ceea ce va duce la mobilitate mai bună, echilibru mai bun și oase mai puternice. Masa musculara este o componenta importanta în determinarea unei compozitii corporale sanatoase.

Persoanele cu un procent mai ridicat de masa musculara se misca mai usor, dar consuma o cantitate mai mare de energie. Activitatea fizica este foarte importanta în mentinerea sanatatii, iar procentul de masa musculara este un indicator util în controlul acesteia.Procentul normal al masei musculare este de 38-54% din greutatea corpului la barbati, si de 28-39% la femei, în functie de vârsta si de forma fizica.

Masa musculara este foarte importantă

avand numeroase functii in organism. De la puterea fizică a corpului si pana la functionarea unor organe importante, muschii sunt elemente fara de care nu am putea supravietui. O masa musculara crescuta este asociata cu o stare optima a sanatatii, dar si cu o speranta de viata mai mare. Conform unor studii de specialitate recente, s-au gasit noi legaturi intre o masa musculara redusa si un risc mai mare de boli cardiovasculare.

Totusi, trebuie stiut ca aceste noi cercetari au fost efectuate pe barbati cu varste de peste 45 de ani, iar rezultatele au fost valabile chiar si pentru barbatii fara antecedente de boli de inima.

Sistemul imunitar este o retea extrem de complexa formata din sute de celule si proteine diferite, coordonate si interconectate, pe care cercetatorii inca o studiaza pentru a o intelege mai bine. Sistemul imunitar este functional inca de la nastere si continua sa se dezvolte devenind din ce in ce mai sofisticat pe masura ce organismul vine in contact cu cat mai multi germeni.

O viata echilibrata este necesara pentru un confort fizic si mental.

Fiecare dintre noi isi doreste sa traiasca in pace insa exista anumiti factori care ne provoaca stres. Cu toate ca multi dintre acestia nu pot fi eliminati cu desavarsire, avem posibilitatea de a diminua efectele lor si de a introduce mici obiceiuri in viata noastra care ne ofera satisfactie si ne aduc bucurii. Provocarea intervine in momentul in care se impune sa echilibram activitatile pe care trebuie sa le ducem la bun sfarsit si activitatile care ne fac placere. Acest lucru nu este usor.

Nu poti avea parte de o viata echilibrata cat timp nu esti sanatos. Mananca corespunzator, odihneste-ti organismul si fa miscare. Activitatea fizica este o componenta importanta a vietii fiecaruia dintre noi. Este indicat sa facem miscare cel putin 30 minute pe zi pentru a fi sanatosi. Mai mult, nici nu conteaza ce tip de activitate e cat timp iti pui sangele in miscare. Poti alerga, poti juca tenis, baschet, handbal, etc.

Daca esti o persoana sanatoasa, sistemul imun nu poate fi intarit si atat timp cat traiesti sanatos, facand acele lucruri pe care le-ai invatat inca de la gradinita (sa manaci sanatos, sa faci exercitii fizice si sa dormi), atunci ii oferi sistemului imun tot ce are nevoie ca sa functioneze normal. De altfel, un raspuns imun prea puternic este la fel de rau ca unul scazut.

Tot ce are nevoie organismul este un sistem imun echilibrat si in armonie, cu o alimentatie sanatoasa pe masura. Cresterea imunitatii este un concept usor de realizat in teorie, mai greu de pus in practica. Pentru cresterea imunitatii, este important sa-ti schimbi alimentatia si stilul de viata. Exista o legatura stransa intre somn si imunitate. Un somn slab calitativ poate creste riscul de anumite afectiuni. In urma unui studiu efectuat pe 164 de adulti sanatosi, cei care au dormit mai putin de 6 ore pe noapte au avut mai multe riscuri sa raceasca decat cei care dormeau 6 ore sau mai mult in fiecare noapte.

Cresterea imunitatii este direct legata de un somn adecvat

Ba mai mult, persoanele care se confrunta cu anumite afectiuni ar trebui sa doarma mai mult pentru a ajuta sistemul imunitar sa lupte mai bine impotriva bolii. Alimentele pe baza de plante, cum ar fi fructele, legumele, nucile, semintele si leguminoasele, contin substante nutritive si antioxidanti in cantitati mari, iar acestea protejeaza impotriva agentilor patogeni daunatori . Antioxidantii din aceste alimente reduc inflamatiile din corp prin faptul ca lupta impotriva radicalilor liberi.

Acesti compusi instabili sunt renumiti pentru faptul ca pot provoca inflamatii atunci cand se inmultesc necontrolat in organism. Cresterea imunitatii  se poate realiza cu ajutorul unor  exercitii fizice moderate. Exercitiile fizice intense si prelungite pot afecta sistemul imunitar. De aceea, pentru cresterea imunitatii se recomanda sa faci miscare moderata. Exercitiile fizice moderate si regulate pot reduce inflamatia si pot sustine procesul de regenerare regulata a celulelor imune.

Cand vorbim despre antioxidanti  trebuie sa stim ca sunt substante nutritive sau nutrienti din alimentele pe care oamenii le consuma, care pot preveni si incetini deteriorarea oxidativa a corpului uman. Atunci cand celulele organismului utilizeaza oxigen, se produc in mod natural radicalii liberi, care pot afecta organismul. Antioxidantii au rol de distrugere a radicalilor liberi, prin urmare, previn si repara daunele provocate de acestia . Antioxidantii vor imbunatati functia imunitara si vor reduce riscul aparitiei cancerului si infectiilor.

Fiecare persoana este datoare fata de corpul sau, sa faca tot ce ii va sta in putere pentru a-l mentine sanatos, iar consumul de antioxidanti poate face acest lucru. Ceea ce se spune despre ciocolata neagra este perfect adevarat. Ciocolata neagra contine antioxidanti puternici si poate scadea tensiunea arteriala. Cu toate acestea, nu se va face abuz de acest aliment. Printre alimentele care contin antioxidanti putem aminti: strugurii, fasolea, merele, cartofii.

Termenul de ”calorie” se referă la unitatea de măsurare a energiei, mai precis, a cantității de energie pe care corpul uman o consumă pentru a funcționa. Așadar, alimentele și băuturile ingerate sunt convertite în energie de către organism, iar caloriile reprezintă parametrul abstract de cuantificare a energiei furnizată organismului, prin intermediul alimentației. Deși aportul de consum caloric depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea și înălțimea, pentru a slăbi, îngrășa sau menține, este nevoie de o anumită cantitate de calorii pe care ar trebui să le consumi zilnic.

Cantitatea de calorii

pe care organismul o consumă în fiecare zi depinde de rata metabolică bazală a fiecărei persoane și de nivelul de activitate fizică întreprinsă. Rata metabolică bazală se referă la cantitatea de energie consumată strict pentru activitățile necesare supraviețuirii, printre care se numără respirația și digestia. Așadar, rata metabolică bazală cuprinde 70% din aportul de consum caloric necesar, în așa fel încât organismul să funcționeze în condiții optime. De regulă, bărbații au o rată metabolică bazală mai crescută față de cea a femeilor.

Restul de 30% din aportul de consum caloric necesar vine din activitatea fizică, ce poate varia de la o zi la alta. Astfel, cu cât ești mai activ, cu atât vei avea nevoie de un consum caloric mai ridicat. De asemenea, în funcție de rata metabolică bazală poți înțelege câte calorii va trebui să consumi, pe zi, pentru a-ți atinge scopul în privința numărului de kilograme. Atenție, însă, dacă vrei să slăbești – reducerea exagerată a consumului zilnic de calorii poate duce la deficiențe serioase de nutrienți esențiali, care pot afecta sistemul imunitar.

Este important de reținut că se poate slăbi

fără a te înfometa, totul stă într-un calcul de consum caloric necesar și preluarea acestora din surse alimentare sănătoase și variate. Așadar, deși este important să înțelegi care ar trebui să fie un  consum  caloric zilnic, trebuie să ții cont de mai mulți factori, printre care echilibrul dintre ceea ce mănânci și cum te simți, din punct de vedere psihic și emoțional, nivelul de activitate fizică întreprins zilnic, precum și calitatea alimentelor consumate.

Termenul de regim hipocaloric, se foloseste in unele boli digestive, cardiovascu­lare si in special in obezitate. Forma cea mai cunoscuta consta in zile de fructe sau de legume care se administreaza fie ca atare, fie sub forma de sucuri naturale. Obezitatea este cea mai frecventa boala metabolica si se asociaza adesea cu boli cronice severe cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul zaharat, apneea de somn.

Obezitatea este rezultatul unui dezechilibru

intre energia de aport (valoarea calorica a alimentelor ingerate) si cheltuielile energetice (energia consumata in activitatea fizica si metabolismul bazal, termogeneza, prelucrarea alimentelor ingerate). Regimul hipocaloric consta in pierderea in greutate si restrictia calorica.Pe masura ce se pierde din numarul de kilograme dieta devine mai stricta. Ritmul de pierdere in greutate in mod corect, fara a pune sanatatea in pericol, este de 800 g – 1,5 kg pe saptamana.

Viteza de pierdere in greutate variaza in functie de greutatea de pornire, astfel un obez va slabi mult mai repede decat un supraponderal pentru ca „are de unde”, iar kilogramele „costa” diferit.

Echilibrul este cuvantul cheie atunci cand doresti sa ai un trup armonios si o greutate in conformitate cu inaltimea, varsta si conformatia corpului. Imaginea conteaza pentru fiecare dintre noi, asadar nu de putine ori auzim in jur numeroase persoane care sunt preocupate de aspectul fizic si vor sa mai renunte la kilogramele acumulate de-a lungul timpului din diverse motive.

Dieta sau regimul hipocaloric este primul cuvant care isi face aparitia pe buzele tuturor, dar o abordare sanatoasa implica pe langa schimbarea regimului alimentar, atat exercitii fizice precum si nelipsita doza de ambitie a unui mental determinat sa obtina rezultatele scontate.

Un corp de invidiat

se obtine cu multa munca, sacrificii pe toate planurile (fizic, economic si mental), antrenamente fitness si nu in ultimul rand cu recomandari specifice din partea unui specialist in nutritie.

Desi foarte multe persoane care vor sa scape de kilogramele nedorite considera ca au la indemana toate informatiile, uita ca aceastea trebuie adaptate si particularizate dupa ce specialistul are in fata un set de analize. Mai mult decat atat, indiferent ca este vorba de suplimente de slabit pentru arderea grasimilor, reducerea apetitului, produse pentru detoxifiere si anticelulitice, acestea trebuie consumate dupa indicatii precise si sfaturi din partea medicului.

Pentru aceasta este nevoie de o viata echilibrata, deoarece orice cura de slabire are nevoie de un timp in care metabolismul se obisnuieste cu noul ritm si incepe sa functioneze dupa noii parametri setati. Corpul trebuie sa se adapteze modului de viata caci orice dieta fie printr-o dieta fitness sanatoasa, trebuie asumata si insusita ca un stil de viata, cel putin pentru o perioada si sa reactioneze la stimulii externi si interni.